Psychologická podpora
Emocionální podpora je stejně důležitá jako fyzická léčba. Nemusíte to zvládat sami.
Je normální cítit se přehlcená
Diagnóza rakoviny prsu je jednou z nejtěžších životních zkoušek. Je přirozené prožívat celou škálu emocí - strach, smutek, zlost, úzkost, ale i naději. Všechny tyto pocity jsou normální a máte právo je prožívat.
Nemusíte být silná pořád. Psychologická podpora vám pomůže zvládnout těžké chvíle a najít vlastní cestu léčbou.
Práce s emocemi
Šok a popírání
První reakce na diagnózu bývá šok. Může se zdát, že se to nestalo vám. To je normální obranný mechanismus psychiky.
"Měla jsem pocit, jako by lékař mluvil o někom jiném. Trvalo mi pár dní, než jsem to dokázala vstřebat."
Strach a úzkost
Strach z léčby, bolesti, smrti nebo budoucnosti je velmi častý. Úzkost může být tak silná, že ovlivňuje spánek a každodenní fungování.
Co pomáhá: Dýchací cvičení, mindfulness, psychoterapie, někdy i medikace.
Smutek a deprese
Ztráta zdraví, kontroly nad životem, změny těla - to vše může vést ke smutku nebo depresi. Pokud smutek přetrvává několik týdnů a brání vám normálně fungovat, vyhledejte pomoc.
Varovné signály: Ztráta zájmu o vše, beznaděj, myšlenky na smrt, neschopnost vstát z postele, izolace od blízkých.
Zlost
"Proč právě já?" je legitimní otázka. Zlost na nemoc, osud, lékaře nebo blízké je přirozená reakce. Důležité je ji vyjádřit zdravým způsobem.
Přijetí a naděje
S časem většina žen nachází způsob, jak přijmout situaci a najít v ní smysl. To neznamená být šťastná, ale najít způsob, jak žít plně i s nemocí.
Psychoonkologie
Co je psychoonkologie?
Psychoonkologie je obor zaměřený na psychologickou podporu onkologických pacientů a jejich rodin. Psychoonkologové jsou psychologové nebo psychiatři specializovaní na práci s lidmi s rakovinou.
Pomáhají se zvládáním stresu, úzkosti, deprese, komunikací s rodinou, rozhodováním o léčbě a nalézáním smyslu v těžké životní situaci.
Kde najít psychoonkologa
Všechna KOC mají psychoonkology přímo na pracovišti - zeptejte se svého onkologa na doporučení
Online konzultace
Mnoho psychoonkologů nabízí online terapii - vhodné, pokud nemůžete dojíždět
Neziskové organizace
Amélie, Mamma HELP, Lia nabízejí psychologickou podporu zdarma
Podpůrné skupiny v ČR
Setkání s jinými ženami, které prošly podobnou zkušeností, může být nesmírně léčivé.
Amélie, z. s.
Největší česká organizace pro ženy s rakovinou prsu. Nabízí podpůrné skupiny, poradenství, rehabilitační programy.
www.amelie-zs.cz →Mamma HELP
Sdružení žen po léčbě rakoviny prsu. Provozují infolinku, pořádají setkání, nabízejí mentorinг.
www.mammahelp.cz →Lia - Léčba-Informace-Advent
Poradenství pro onkologické pacienty, psychologická podpora, sociální poradenství.
www.lia-cb.cz →Linkos - onkologická linka
Telefonní linka pro onkologické pacienty a jejich blízké. 800 222 322 (zdarma).
www.linkos.cz →Techniky zvládání stresu
Mindfulness a meditace
Vědomá přítomnost v okamžiku pomáhá snižovat úzkost a zaměřit se na "tady a teď" místo obav o budoucnost.
Tip: Aplikace Headspace nebo Calm nabízejí cvičení v češtině
Dýchací cvičení
Hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém a okamžitě uklidňuje.
Technika 4-7-8: Nadechněte 4 sekundy, zadržte 7 sekund, vydechněte 8 sekund
Jemná jóga a pohyb
Pohyb uvolňuje endorfiny a pomáhá regulovat náladu. I lehká procházka má výrazný pozitivní efekt.
Psaní deníku
Vypsání myšlenek a emocí na papír pomáhá je zpracovat a získat nad nimi perspektivu.
Kreativní činnosti
Malování, kreslení, rukodělné práce - jakákoli kreativní aktivita může být terapeutická.
Spojení s přírodou
Čas strávený v přírodě prokazatelně snižuje stres a zlepšuje náladu.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Neváhejte požádat o pomoc psychoonkologa nebo psychiatra, pokud:
- •Prožíváte intenzivní úzkost nebo panické ataky
- •Máte myšlenky na sebepoškození
- •Nedokážete spát nebo jíst několik dní
- •Izolujete se od všech blízkých
- •Užíváte alkohol nebo léky, abyste zvládla emoce
- •Smutek přetrvává déle než 2 týdny a zhoršuje se
V akutní krizi volejte: 116 123 (Linka důvěry, 24/7)
Nejste v tom sama
Přečtěte si příběhy jiných žen a najděte inspiraci
Příběhy žen